마라톤 페이스별 기록표｜5km 10km 하프 풀코스 예상 완주시간 총정리

 

🏃 마라톤 페이스별 기록표가 왜 필요할까요?

마라톤을 준비하면서
“1km를 몇 분에 달려야 하프를 2시간 안에 완주할 수 있지?”
“내 페이스로 풀코스 완주하면 몇 시간이 걸릴까?”
이런 고민 해보신 적 있으시죠?

오늘은 1km 페이스에 따른 5km, 10km, 하프마라톤, 풀코스 마라톤 예상 기록표를 공유드릴게요.
자신의 현재 실력을 확인하고, 목표 설정에도 활용해보세요!

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📊 마라톤 거리 기준

구분	거리(km)
5km	5
10km	10
하프마라톤	21.0975
풀코스 마라톤	42.195

 

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📋 마라톤 페이스별 기록표

📎 Tip: 하프 기준으로 2시간 내 완주를 목표로 한다면, 1km 페이스가 약 5분 40초 이내여야 해요!

1km 페이스	5km	10km	하프마라톤	풀마라톤
7:30	37:30	1:15:00	2:38:13	5:16:27
7:20	36:40	1:13:20	2:34:42	5:09:25
7:10	35:50	1:11:40	2:31:11	5:02:23
7:00	35:00	1:10:00	2:27:40	4:55:21
6:50	34:10	1:08:20	2:24:09	4:48:19
6:40	33:20	1:06:40	2:20:38	4:41:17
6:30	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:15
6:20	31:40	1:03:20	2:13:37	4:27:13
6:10	30:50	1:01:40	2:10:06	4:20:11
6:00	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:09
5:50	29:10	58:20	2:03:04	4:06:07
5:40	28:20	56:40	1:59:33	3:59:05
5:30	27:30	55:00	1:56:02	3:52:03
5:20	26:40	53:20	1:52:31	3:45:01
5:10	25:50	51:40	1:49:00	3:37:59
5:00	25:00	50:00	1:45:30	3:30:57
4:50	24:10	48:20	1:41:59	3:23:55
4:40	23:20	46:40	1:38:28	3:16:53
4:30	22:30	45:00	1:34:57	3:09:51
4:20	21:40	43:20	1:31:26	3:02:49
4:10	20:50	41:40	1:27:55	2:55:47
4:00	20:00	40:00	1:24:24	2:48:45
3:50	19:10	38:20	1:20:53	2:41:43
3:40	18:20	36:40	1:17:22	2:34:41
3:30	17:30	35:00	1:13:52	2:27:39
3:20	16:40	33:20	1:10:21	2:20:37
3:10	15:50	31:40	1:06:50	2:13:35
3:00	15:00	30:00	1:03:19	2:06:33

📝 하프마라톤 기준 2시간 이내 목표라면 1km 페이스 5분 40초 이내가 되어야 합니다.
마라톤 4시간 컷을 목표로 한다면 1km 페이스 5분 40초 내외를 유지해야 합니다!

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🧭 마라톤 페이스표 활용 팁

• 📱 러닝앱이나 GPS 워치를 이용해 자신의 페이스를 실시간으로 측정해보세요.
• 🎯 목표 기록에 따라 적절한 페이스로 훈련 계획을 세워보세요.
• 📌 이 표를 캡처해서 휴대폰에 저장하거나 출력해두면 훈련할 때 유용합니다.

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🙌 마무리

마라톤은 기록 경쟁이 아니라 자기 자신과의 싸움이에요.
페이스 조절과 꾸준한 훈련이 가장 중요합니다.
이 표가 여러분의 달리기에 작은 도움이 되었길 바랍니다 😊

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더 유용한 마라톤 자료로 찾아뵐게요!