사는 이야기
달리기의 비밀, '케이던스(Cadence)'란?🏃♀️
huihu1
2025. 4. 8. 10:32
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당신의 달리기가 더 편해지고, 부상도 줄어드는 방법!
✅ 케이던스란 무엇인가요?
케이던스란 1분 동안 발이 몇 번 땅에 닿는지를 말해요.
쉽게 말하면, 1분에 몇 걸음을 걷거나 뛰는지를 뜻하죠.
예를 들어,
- 1분 동안 오른발 + 왼발이 총 160번 땅에 닿았다면 → 케이던스는 160입니다.
🎵 마치 음악의 박자처럼, 달리기의 리듬이라고 생각하면 이해가 쉬워요!
🧒👵 왜 케이던스가 중요한가요?
- 부상을 줄여줘요!
걸음이 너무 느리면 발이 땅에 오래 닿아서 무릎, 발목에 부담이 커져요.
하지만 케이던스가 높으면 발이 가볍게 닿고 바로 떼져서 충격이 적어요. - 피로를 덜 느껴요!
리듬 있게 달리면 숨이 덜 차고, 오래 달릴 수 있어요. - 속도도 좋아져요!
같은 속도로 달리더라도 리듬이 좋아지면 더 효율적인 달리기가 가능해요.
📌 요약하면!
- 케이던스는 ‘발의 리듬’
- 1분에 몇 번 발이 땅에 닿는지를 의미해요
- 케이던스가 너무 낮으면 무릎 통증, 피로가 생기고
너무 높아도 힘들거나 부자연스러울 수 있어요 - 일반적으로 180이 ‘좋은 케이던스’로 알려져 있어요 (하지만 사람마다 달라요!)
📣 추천 대상
- 달리기를 시작한 초보자
- 무릎이 아픈 분
- 오래 달리고 싶은 분
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