골프 엘보우 vs 테니스 엘보우｜차이부터 치료까지 한 번에 정리!

 

🏌 골프 안 치고도 생긴다?

골프엘보우와 테니스엘보우는 이름과 달리, 골프나 테니스를 치지 않아도 생길 수 있습니다.
이 두 질환은 팔꿈치 주변 힘줄에 미세 손상이 생겨 통증과 불편함을 유발하는 흔한 근골격계 질환입니다.

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🧩 골프 엘보우(Golfer’s elbow) vs 테니스 엘보우(Tennis elbow)

구분	골프 엘보우	테니스 엘보우
의학 명칭	내측상과염 (Medial epicondylitis)	외측상과염 (Lateral epicondylitis)
통증 위치	팔꿈치 안쪽	팔꿈치 바깥쪽
주요 원인	손목을 ‘굽히는’ 반복 동작	손목을 ‘펴는’ 반복 동작
대표 운동	골프, 역도, 암벽 등반 등	테니스, 탁구, 드라이버 사용 등
발생 연령	30~50대 남성多	30~50대 여성多

 

✔ 단순히 운동선수뿐 아니라, 주부, 사무직, 수작업 노동자도 자주 겪습니다.

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⚠ 주요 증상

• 팔꿈치 안쪽/바깥쪽에 찌릿하거나 욱신거리는 통증
• 손목을 움직일 때 통증이 심해짐
• 물건을 쥘 때 통증 → 악력 저하
• 아침에 일어나면 뻣뻣하거나 감각 이상

특히 컴퓨터 마우스, 스마트폰, 무거운 가방, 청소, 육아도 악화 요인이 될 수 있습니다.

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💊 치료 방법

✅ 1. 초기 비수술 치료

• 휴식: 통증 유발 동작 피하기
• 냉찜질/온찜질: 급성은 냉찜질, 만성은 온찜질
• 소염진통제: 이부프로펜, 나프록센 등
• 물리치료: 초음파, 전기자극치료
• 근막 이완 마사지
• 보호대 착용 (팔꿈치 압박 밴드)

✅ 2. 주사 치료

• 스테로이드 주사: 빠른 통증 완화
• PRP(자가혈 혈소판 주사): 회복 촉진
• 단, 반복 주사는 힘줄 손상 위험 있으므로 주의

✅ 3. 수술 (6개월 이상 치료에도 호전 없을 경우)

• 염증 및 손상된 힘줄 절제
• 회복 기간: 6주 이상

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🧘‍♀ 예방이 중요합니다!

✔ 생활 속 예방법

• 손목과 팔꿈치 스트레칭 습관화
• 물건 들 땐 양손 사용
• 컴퓨터·마우스 장시간 사용 시 보호대 착용
• 장시간 동일 자세 지양

✔ 간단한 스트레칭 예시

손바닥 아래로 향하게 → 다른 손으로 손등을 눌러줌 (손목 신전 스트레칭)
손바닥 위로 향하게 → 다른 손으로 손바닥을 눌러줌 (손목 굴곡 스트레칭)
(각 동작 15초씩 하루 2~3회 권장)

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🔚 마무리 요약

구분	골프 엘보우	테니스 엘보우
위치	팔꿈치 안쪽	팔꿈치 바깥쪽
원인	손목 굽힘 반복	손목 폄 반복
치료	휴식, 찜질, 약물, 물리치료, 주사, 수술
예방법	스트레칭, 보호대, 자세 교정